As Olimpíadas do Rio de Janeiro estão chegando e o interesse pela atividade física e pela prática esportiva deve aumentar no país. Mas será que qualquer pessoa pode começar, por conta própria, uma atividade física? A resposta é não.

De acordo com o fisioterapeuta Paulo Eduardo Gusmão, do Hospital Estadual de Urgência e Emergência, em Vitória, considerado referência em trauma físico, antes de iniciar a prática de qualquer modalidade esportiva é importantíssimo buscar ajuda médica e receber orientações de um educador físico.

“Por mais simples que seja a atividade física, a orientação é que a pessoa procure um médico e faça um checkup, incluindo exames clínicos”, diz ele, acrescentando que o ideal é ter um atestado médico afirmando que está apto para realizar a atividade física.

 Segundo o fisioterapeuta, o ideal é que a pessoa tenha sempre por perto um preparador físico, que terá a responsabilidade de organizar a rotina de exercícios. Para entender a importância de buscar orientações com um profissional, Gusmão esclarece que muitas pessoas não têm o hábito de fazer alongamento antes dos exercícios e, em muitos casos, os danos podem ser permanentes.

“O alongamento é indispensável em duas etapas: antes e depois da atividade física. Muitas pessoas não sabem, mas para ter um bom resultado e evitar lesões musculares é aconselhável fazer alongamento logo após o término do exercício”, explica.

O ortopedista Tercelino Hautequestt Neto, que também atende no Hospital Estadual de Urgência e Emergência, acrescenta que a falta de orientação médica e de um profissional de educação física pode ocasionar problemas ortopédicos, como lesões musculares e ligamentares, contusões, dores articulares agudas e fraturas graves.

“Além de utilizar roupa e calçado adequados, é importante observar as alterações no organismo. Qualquer mudança pode ser sinal de que existe algo de errado no treinamento”, explica.

Em 2015, o engenheiro de Segurança do Trabalho Estharley dos Santos sentiu necessidade de melhorar seu condicionamento físico e perder alguns quilos indesejáveis. A primeira iniciativa que ele teve foi de procurar ajuda médica.

Após a avaliação e liberação do profissional, Estharley conta que optou pelo ciclismo. Três vezes na semana, utiliza a inseparável bicicleta para fazer o trajeto de Cariacica a Vitória, percorrendo aproximadamente 16 quilômetros. Adepto a uma vida mais saudável, o engenheiro comenta que o esporte tem permitido que ele conheça melhor os pontos turísticos do Espírito Santo.

“Esse é o percurso que faço de casa até o trabalho. Estou aproveitando a necessidade de seguir uma vida mais saudável, tanto que já eliminei 6 quilos”, garante. Segundo Estharley, a atividade física tem proporcionado mudanças no seu comportamento. Durante o dia, tem tido mais disposição no trabalho. “Notei que minha relação com as pessoas ficou melhor e mais agradável”, acrescenta.

Ao contrário de Estharley, a auxiliar administrativa Kamila Vilaça tem lutado contra o sedentarismo. Ela conta que já praticou balé e musculação, mas o trabalho e a faculdade se tornaram grandes obstáculos. “Desde que parei de fazer atividade física, notei que meu condicionamento não é mais o mesmo. Coloquei como meta para os próximos dias voltar a praticar exercícios”, afirma.

Hidratação

Além dos alongamentos, é fundamental ingerir bastante água para conseguir manter o pique. Essa é orientação dada pela nutricionista clínica do Hospital Estadual de Urgência e Emergência, Ana Paula Rocon. “A água auxilia na digestão dos alimentos, na absorção dos nutrientes e na circulação sanguínea”, explica a nutricionista.

De acordo com Ana Paula, é necessário ingerir em média 200 ml de água a cada 20 minutos de atividade física. “A água é insubstituível, mas para equilibrar a hidratação no organismo é permitido ingerir alimentos que contenham grande quantidade de líquido em sua composição, como melancia, manga, laranja, kiwi e melão”, conclui. 

Mexer o corpo faz bem em qualquer idade

A prática de atividade física também faz bem para os idosos. O fisioterapeuta Paulo Eduardo Gusmão destaca que os exercícios estimulam o funcionamento do metabolismo, dão autonomia e bem-estar e ainda retardam o processo de envelhecimento. Veja as dicas que ele sugere.

Benefícios dos exercícios

- Redução de doenças

- Aumento de massa muscular e óssea

- Bom convívio social

Recomendações

- A regra de procurar um médico, seguido por acompanhamento de um preparador físico, também é aplicada aos idosos;

- Os alongamentos são indispensáveis, pois são capazes de prevenir lesões;

- Usar roupas confortáveis, calçados adequados;

- Mesmo que a atividade física seja realizada em academias, clubes e parques, é importante respeitar o limite do próprio corpo.

Atividades recomendadas

- Ginástica em geral

- Dança

- Yoga

- Pilates

- Caminhadas

- Exercícios aeróbicos de baixo impacto (como pedalar e fazer esteira)

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